숙면을 위한 방법

숙면 : 침실온도를 조절한다

수면에 적합한 실내온도는 여름은 약 28℃, 겨울은 약 18℃이다. 잠자기 20분 전에는 냉난방 기구를 작동시켜 방의 온도를 조절한다. 단, 냉방 기구를 켠채로 잠이 들면 공기가 지나치게 건조하여 목이 아플수 있으므로 타이머 설정을 잊지 않는다. 또 에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 주의한다.

 

숙면 : 적당한 크기의 베개를 이용한다

아침에 일어났을 때 목과 어깨에 뻐근함을 느끼는 사람은 베개에 문제가 있을수 있다. 목에서 어깨에 걸쳐 자연스러운 곡선을 유지하며 균형 있게 받쳐주는 것을 선택한다. 목의 곡선을 측정하여 베개 선택을 조언해 주는가게를 찾거나 베개를 주문 제작하는 것도 좋다

숙면 : 잠옷 소재에 신경쓴다

시중에 형형색색의 귀여운 잠옷이 많이 판매되고 있지만 소재는 신중하게 선택하자. 인간은 보통 하룻밤 동안 약 한컵 분량의 땀을 흘린다고 한다. 소재는 흡수성이 좋은 실크가 적절하지만 손질이 쉽지 않으므로 땀을 잘 흡수하는 면을 추천한다

숙면 : 담요, 이불도 신중하게 선택한다

잠잘때 이불 속 온도는 33℃내외, 습도 50%내외가 적당하다고 한다. 정전기가 잘 일지 않는 실크나 면 담요로 조절하자. 가벽고 흡수성과 보습성이 뛰어난 오리털이나 거위털 이불이 이상적이다.

숙면 : 조명과 커튼을 선택하는 방법

일반적으로 인간이 잠을 잘 수 있는 환경은 한발 앞의 물체가 희미하게 보일 정도의 어둠이라 한다. 천장의 조명은 끄고 얼굴에 직접 닿지 않는 은은한 간접조명을 켜는 것이 좋다. 차광커튼을 달면 가로등이나 네온 빛을 차단할수 있다

숙면 : 평온한 양기와 음악으로 안정을 취한다

주변이 너무 조용하면 잠들지 못하는 사람은 파도나 물소리와 같은 자연의 소리 또는 필링 사운드를 나지막이 틀어놓는다. 타이머를 세팅하고 평온한 소리에 몸을 맡긴다. 주변의 소음으로 잠을 이루지 못할 때는 귀마개를 이용한다. 잠을 유도하는 아로마 향도 효과적이다.