불면증 예방 및 좋은 음식

호르몬이 급격하게 변화여 자율신경계의 균형이 깨지면 낮의 활동모드(교감신경)와 밤의 휴식모드(부교감신경)가 바뀌어 낮에는 자고 밤에 잠들지 못하는 상황이 발생합니다. 잠자리에 들기 전에는 카페인이 들어 있는 음료는 피하고 몸을 따뜻하게 하여 휴식을 취합니다.

 

불면증 예방 : 여유를 가지고 조금 느긋하게 반신욕을 하는게 좋습니다.

기분이 좋을 정도로 따뜻한 물에서 반신욕을 합니다. 어깨가 차가워지지 않도록 마른 수건을 걸치고 30분 ~ 1시간 정도 느긋하게 즐기자. 피부의 혈관이 넓어져 혈행이 촉진되고 근육이 이완되어 몸이 충분한 휴식을 취할수 있게 됩니다. 라벤더나 클라리세이지 오일을 두방울씩 떨어뜨리면 더 좋습니다.

불면증 예방 : 잠을 유도하는 향기

말린 라벤더나 네롤리 오일을 손수건에 떨어뜨려 머리맡에 두면 그 향이 잠을 유도합니다.

불면증에 좋은 음식

예로부터 불면증을 해소하는데는 호두가 좋다는 말이 있습니다. 또한 배가 고프면 잠이 오지 않으므로 바나나나 요구르트등 소화가 잘 되는 음식을 섭취한후 잠자리에 든다.

바나나우유는 숙면효과가 있는 트립토판을 함유한 우유와 트립토판의 작용을 돕는 비타민B6가 풍부한 바나나를 같이 먹는다. 따뜻하게 데운 우유만 마셔도 수면유도효과를 볼수 있다.