여성 빈혈예방 식품

월경 기간이 길고 생리혈이 많은 사람은 혈액 속 헤모글로빈 수치가 감소하여 빈혈에 걸리기 쉽낟. 헤모글로빈을 구성하는 철은 보통 여성이라도 월경기간에 약 20mg이나 소실되므로 철분을 보충해야 한다

빈혈 예방을 위해 섭취해야 할 식품

성인 여성의 1일 철분 소요량은 10~12mg이다. 철분이 배출되는 월경 기간에는 더욱 많은 양을 섭취해야 한다. 철분은 동물성 식품에 함유되어 흡수가 쉬운 헴철과 야채류에 함유되어 있는 비헴철이 있다. 비헴철은 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 좋아 진다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹자. 잘 씹으면 위액 분비가 좋아지고 철 흡수율이 UP, 철 냄비로 요리를 하면 철분을 보충할 수 있다. 허브나 후추등 향신료는 위액의 분비를 촉진하므로 철분을 쉽게 흡수할수 있다

헴철 함유식품

돼지 간, 닭간, 소등심, 바지락, 빙어, 목면두부

비헴철 함유 식품

무말랭이, 우거지, 박고지, 소송채, 풋콩, 누에콩, 톳

 

빈혈에 효과가 좋은 혈 : 지간혈

지간혈은 집게손가락, 가운데손가락, 새끼손가락 사이에 있는데 이곳을 한쪽 엄지손가락과 집게 손가락으로 꾹 누르고 그대로 잡아당겨 자극한다.

빈혈에 좋은 것들

음식 : 철분을 듬뿍 함유한 대추를 차와 곁들여 먹는다

허브 : 마리골드, 히비스커스, 로즈 힙

오일 : 라벤더, 로즈마리, 네롤리