남성 생식력과 관계가 깊은 영양소 : 아연

남성 생식력과 관계가 깊은 영양소 : 아연

아연은 남성의 전립선과 고환에 높은 농도로 존재하는 미네랄로서 정액과 정자에도 다량 함유되어 있다. 정자를 성숙시키는 역할을 하며 정자 머리의 유전 물질을 보호하고 사정 후에 정자가 오래 살수 있도록 한다.

남성의 1일 영양 권장량 : 11mg/day

아연의 음식 공급원

고기, 해산물, 달걀, 유제품등의 동물성 식품, 통곡물, 콩과 식물, 밀 배아, 그리고 시러얼 같은 식물성 식품

 

정상적인 생식력을 가진 대부분의 남성에게는 불필요하다. 그러나 채식주의자는 식물에서 자연적으로 발생하는 유기 인산 화학물질이 아연의 흡수를 방해할수 있기 때문에 아연의 50%까지 더 필요로 하기도 한다. 만약 보충제를 먹어야 한다면 종합 비타민제 또는 종합 미네랄 보충제로 시작하는 것이 좋다.

 

가능하면 철이 없고 아연에 대한 남성의 영양권장량을 포함(11mg)하고 구리가 2mg가량 들어 있는 것을 추천한다. 전립선에 염증이 있고 정액에 아연농도가 낮은 불인 남성은 하루에 30mg이상 섭취한다. 이런 양의 아연 보충제는 아연이 함유된 음식을 먹음으로써 섭취 가능하며 당신 안전의 최대 한계치인 40mg정도로 높일수 있다.