스트레스 해소법. 건강식
건강식을 하면 우리 신체에 꼭 필요한 영양소를 섭취하여 스트레스를 억제하는데 도움이 됩니다. 곡물로 만든 빵등에는 필수 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있는데 이것은 신속히 흡수되어 세로토닌 분비를 증가시키고 진정작용을 합니다.
칼륨이 많이 들어 있는 오렌지, 견과류 콩, 우유등은 신경전달 물질의 활동을 원활하게 하여 주고 시금치 같은 녹색 야채, 땅콩, 맥아 등에는 스트레스에 대항하는데 필요한 광물질인 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
스트레스 해소법. 휴식
혼자 조용히 시간을 보내면서 부정적인 생각을 없애고, 명확한 사고와 평온, 그리고 창의력을 회복하는 것이 효과적입니다. 산책을 하거나 조용히 책을 보고 물속에 몸을 담근 채 휴식을 하는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스 해소법. 이완
최근에 많이 추천되는 이완법은 편안한 자세로 조용히 앉거나 누워서 눈을 감고 근육을 풀면서 어떤 단어나 구절을 골라서 마음속으로 반복해서 되풀이 하는 것입니다. 일상적 상념이 떠오르면 내쫓고 반복해서 같은 단어나 구절을 되풀이 하며 떠올리는 것에 몰입합니다. 이러한 이완법은 스트레스에 대한 생리학적 해독제 역할을 하여 체내 반응을 안정시켜줍니다.
스트레스 해소법. 운동
스트레스 대처 방법중 가장 좋은 방법입니다. 운동은 생리적 반응으로 증가된 스트레스 호르몬을 적절하게 사용하고 뇌를 진정시키는 작용을 합니다. 또한 긴장된 근육을 이완하면서 정신적으로도 이완감과 안정감을 가져다 줍니다. 운동 직후 목욕이나 술한잔을 하는 것도 스트레스를 이겨내는 좋은 방법입니다.
