유산소운동 워킹,걷기운농

워킹은 남녀노소를 불문하고 발에 맞는 신발만 있으면 누구나 당장이라도 시작할수 있는 가장 손쉬운 유산소운동입니다. 마음만 있으면 혼자서 언제라도 할수 있으며 다른 사람을 신경 쓸 필요가 없다. 워킹은 하반신에 정체된 혈액을 심장으로 밀어 올리므로 하반신의 혈류가 좋지 않고 냉증이 자주 생기는 여성에게 안성맞춤이다. 여성호르몬의 활동을 도와주는 것은 물론, 생활습관병과 비만예방에도 효과가 있다

 

단조로운 길보다 사계절의 변화와 경치를 충분히 즐길수 있는 코스를 선택하면 쉽게 질리지 않고 오래도록 계속할수 있다. 비가 오늘 날은 무리하지 말고 쇼핑몰을 산책하는등 상황에 따라 즐길수 있다

신발 선택은 신중하게

바가락을 편하게 움직일수 있을 정도의 여유가 있어야 하며 발의 장심과 신발의 아치가 잘 맞아야 합니다. 신발 입부가 복숭아 뼈에 닿지 않아야 하며 신발바닥은 유연성이 있고 발의 움직임에 따라 구부러지며 발등부분이 닿지 않아야 합니다.

유산소운동 워킹 포인트

큰 보폭으로 율동적으로 걷기 위해서는 팔의 동작을 의식한다. 팔을 크게 흔들면 어깨가 앞으로 나와 어깨를 많이 비틀게 되고 그에 따라 허리도 크게 비틀게 되므로 자연스럽게 보폭이 커진다. 걷기가 습관이 안된 사람은 우선 10분에서 시작하여 점차 20분, 30분 시간을 늘려나간다

호흡요령

폐속의 공기를 다 뱉어내고 나서 신선한 공기를 마시는 것이 기본입니다. 우선 뱉는 것을 의식한다. 호흡의 리듬은 발의 동작에 맞추어 율동적으로 일반적으로 한걸음마다 내쉬기->내쉬기->마시기->마시기를 반복한다