유산소운동 수영 및 수중워킹방법

유산소운동 수영

유산소운동 수영은 유아에서 노인에 이르기까지 누구나 부담 없이 즐길수 있는 전신운동입니다. 부력으로 체중이 가벼워진 다리와 허리에 크게 부담을 주지 않으므로 관절이나 근육장애가 있는 사람, 비만인 사람에게 적합한 운동입니다.

 

수영은 테니스나 골프, 조깅에 비해 단시간에 많은 에너지를 소비한다. 예컨데 체중 50kg인 여성이 100kcal를 소비하려면 가벼운 조깅은 약 23분이나 해야 하지만 수영은 17분 정도면 충분하다

유산소운동의 효과를 지속시키기 위해서는 절대 무리하지 않는다. 옆에서 시원스럽게 나가는 사람의 속도에 맞추어 무리를 하면 지쳐서 오래 수영할수 없다. 조금느리더라도 자신의 상태에 맞추어 20~30분 정도 수영하는것이 중요하다. 지방을 태우는 효과도 기대할수 있다

유산소운동 수중워킹

수영에 자신이 없는 사람에게는 수중워킹을 추천한다. 수영과 같이 수압이 온몸을 구석구석까지 자극하여 혈행이 촉진된다

수중워킹에서 가장 기본적인 방법

앞으로 걷기

등을 곧게 펴고 걷는다. 단, 가슴을 너무 내밀어 허리가 젖혀지지 않도록 한다.

양팔은 크게 흔들면서 걷는다. 내디딘 발은 발굼치부터 바닥에 닿도록 의식적으로 노력하고 착지후에는 발바닥 전체로 완전히 수영장바닥을 힘껏 밟으며 걷는다

뒤로 걷기

이 방법은 평소에는 그 다지 사용하지 않는 몸의 뒤쪽 근육을 단련할수 있따. 요통을 예방하는데도 효과적이다.

발끝부터 바닥에 닿도록 하고 착지 후에는 발바닥 전체로 체중을 이동한다.

팔은 걸을때와 동일하게 흔든다. 등으로 물을 미는 듯한 느낌으로 실행한다