[임신]스트레스를 풀어주는 체조

가벼운 체조는 올바른 자세를 취하게 하고 엔도르핀 생성을 촉진해 스트레스를 해소해주며 기분을 상쾌하게 한다. 더불어 비만을 막아주고 근육과 관절을 단련시킨다.

일주일에 세번, 공복때 한다

임신 체조는 일주일에 최소한 세번은 해야 효과가 있다. 너무 딱딱한 바닥에서는 하지 않도록 하고 마루나 온돌 바닥에 얇은 요를 까는 것이 좋다. 체조하기 적당한 시간대는 아침에 일어났을때와 식후 1시간 이상 지났을때 그리고 잠자기 전 배뇨나 배변을 마친 다음이 가장 좋다

 

서서히 시작하고 억지로 하지 않는다

체조를 시작하기전, 5분정도 호흡을 가다듬고 몸을 이완하는 준비운동을 한다. 체조를 한후에는 다시 호흡과 간단한 동작으로 마무리를 한다. 임신 후기에는 출산에 대비해 골반의 힘을 기르는 체조를 집중적으로 한다.

 

하지만 잘 안되는 동작을 억지로 하지는 말아야 합니다. 천천히 반복해서 익숙해지게끔 해야 한다. 또 체조하다 통증이 오면 동작을 멈추고 잠깐 쉰다. 땀이 나고 숨이 찰 정도로 하는 것은 좋지 않습니다.