[임신]요통원인 및 요통 예방방법

임신부를 그린 만화를 보면 손을 허리에 얹고 몸을 뒤로 젖히고 있는 모습을 자주 볼수 있습니다. 이 시기가 되면 임신부들이 왜 한결같이 그런 자세를 하고 있는지 알게 될것입니다. 임신부들은 허리가 아파 양손으로 허리를 받치고 있는 것입니다.  

임신중에 요통이 오는 원인

첫째. 임신호르몬인 프로게스테론이 출산시 잘 늘어날수 있도록 골반 부위의 뼈를 받치는 인대와 연결조직을 이완해 골반 부위에 통증을 유발하기 때문입니다.

둘째. 무거워진 자궁 때문에 무게중심이 달라져서 자세가 바뀌기 때문입니다

셋째. 갈비뼈에서 골반뼈까지 복부 전면을 지나가는 근육인 복직근이 임신 중에 분리되어 요통을 더욱 악화시키기 때문입니다.

임신중 요통 예방방법

요통의 원인을 아는 것도 중요하지만 요통을 어떻게 예방하고 대처하느냐가 더 중요합니다. 다음은 요통을 예방할수 있는 요령입니다.

발이 편한 신발을 신는다

 

무거운 물건을 가급적 들지 말고 불가피할 때는 허리가 아니라 무릎을 굽혀 들어 올린다

 

손을 내밀거나 뻗칠 때 동작을 급하게 하지 말고 서서히해서 부상의 위험을 줄인다

 

허리를 잘 받쳐주는 의자를 사용하고 의자와 등 사이에 작은 베개나 큐션을 넣어둔다

 

자세에 신경을 쓴다. 앉아 있을 때나 서 있을 때 골반을 당기고 어깨를 뒤로 젖힌다

장시간 앉아 있거나 서 있어야 할 경우에는 한발을 위로 올려놓는다

장시간 앉아서 일을 해야 하는 경우에는 30분 간격으로 일어나서 잠깐씩 걷는다

잘때는 옆으로 누워 베개 한 개는 복부 밑에 받치고 또 한개는 무릎 사이에 넣어 허리가 감당해야 할 하중을 줄인다.