탄수화물 섭취방법

탄수화물은 단일 탄수화물과 복합탄수화물 두 종류로 나눌수 있다. 단일 탄수화물은 과자나 케이크, 초콜릿, 과일등에 함유된 당, 설탕등이며 복합 탄수물은 밥, 파스타등의 곡류, 감자류, 콩류등이 있다.

 

단일탄수화물은 체내에서 아주 빠르게 흡수되는 특성이 있어 섭취하면 바로 혈액 속 혈당치가 올랐다가 얼마 가지 않아 급격히 떨어진다. 이 혈당치의 심한변동이 월경전의 침체기 증상을 더욱 악화시킨다. 한편 복합 탄수화물은 체내에 천천히 흡수되기 때문에 혈당치의 변동도 더디게 일어난다

그러므로 월경 전에는 몸 상태가 급격하게 변하는 단 음식은 삼가는 것이 좋다. 식사와 식사 사이에 공복이 찾아오면 주먹밥이나 통곡물 크래커, 빵등을 권한다. 초조함 때문에 단 음식을 먹어야 한다면 식후에 조금 먹는 정도로 자제한다

오랜시간 식사를 하지 않거나 한 번에 과식하면 혈당치가 급격히 변화하므로 주의한다. 하루 세번의 식사 분량을 4~6회로 나누어 먹는 미니밀도 추천한다