숙면을 통해 몸을 치유하는 수면

일정 기간 지속적으로 수면이 부족하면 심리적으로 우울하고 불안정해지며 집중력이 떨어지는데 이 경험을 해본 사람은 적지 않을 것이다. 수면 부족은 정신적인 문제뿐 아니라 이유 없이 나타나는 신체적 이상을 더욱 악화시킬수 있다.

 

사람마다 적당한 수면 시간은 다르지만 중요한 것은 양보다 질입니다. 잠자는 시간을 지나치게 의식하면 그것이 오히려 스트레스가 되므로 몇 시간을 잤나?에 집착하기보다 몇시에 잠자리에 들었나?를 생각해보자.

인간의 몸은 밤 12시가 지나면 신체활동이 둔해지며 수면을 위한 준비를 시작하는데 계속 깨어 있으면 뇌와 각 기관이 무리를 하게 된다. 그러므로 늦어도 밤12시까지는 잠자리에 들고 기분 좋게 일어날수 있는 환경을 만들자

예컨데 적당한 온도의 욕조에 들어가거나 가벼운 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 한다. 알파파가 나오는 음악을 듣거나 어려운 책을 읽는것도 효과적일수 있다.